داشتن پوستی سالم و زیبا آرزوی هر فردی است اما برخی افراد دارای پوست های آسیب پذیر هستند و هنگامی که پوست در طول روز در معرض آلودگی ها، چربی و گرد و خاک قرار می گیرد دچار آسیب و مشکلاتی می شود، یکی از این پوست های آسیب پذیر پوست چرب می باشد. هنگامی که ترشح چربی بیش از حد باشد پوست چرب می گردد زیرا پوست به طور طبیعی مقداری چربی تولید می کند تا پوست نرم باشد اما در صورتی که این تولید چربی بیش از حد باشد سبب پوست چرب شده و مشکلات زیادی را برای پوست ایجاد می کند، یکی از مواردی که در چربی پوست تاثیر زیادی دارد نوع تغذیه می باشد که در این مقاله از مجله زیبایی آرانیک سعی ما براین است که بهترین و بدترین مواد غذایی موثر در پوست چرب را به شما معرفی کنیم و با آن می توانید به درمان خانگی پوست چرب بپردازید پس تا انتها مقاله با ما همراه باشید.
مشکلاتی که برای پوست های چرب ایجاد می گردد
تعدادی غدد تعریق روی صورت، پوست سر و سایر نقاط وجود دارد و هنگامی که مقدار زیادی عرق تولید می شود سبب چرب شدن پوست می گردد، منافذ بازی که در پوست های چرب وجود دارد راه ورود آلودگی ها به پوست است و زمانی که از منزل خارج می شوید به دلیل فعالیت غدد عرق منافذ پوست باز شده و این منافذ باز با ترشح تعریق راه را برای ورود آلودگی و ذرات گرد و غبار به پوست باز می کنند و همین امر سبب ایجاد جوش، آکنه و رنگدانه روی پوست می گردد. ورود ذرات گرد و غبار به پوست سبب بسته شدن منافذ پوستی شده و ممکن است پوست چرب را دچار راش یا آلرژی کند، اما خوشبختانه می توان با مصرف مواد مفید و انتخاب یک سبک زندگی مناسب از پوست چرب خود مراقبت نمود و مانع از ایجاد مشکلات بعدی شد.
بهترین مواد غذایی برای پوست چرب
با مصرف مواد غذایی مفید نظیر میوه و سبزیجات می توانید به پوست چرب خود کمک بسیاری کنید، مصرف این دست از مواد غذایی برای کل بدن مفید بوده و سبب می شود اندام های داخلی بدن سالم بمانند و به خوبی کار کنند، همچنین استفاده روزانه از آب و مواد غذایی حاوی آب فراوان برای پوست چرب بسیار مفید است. علاوه بر مصرف میوه جات می توانید آن ها را روی پوست خود نیز قرار دهید که درخشش و طراوت پوست را در پی دارد، در ادامه به معرفی مواد غذایی مفید برای پوست چرب پرداخته شده است:
۱) فیبر
هنگامی که فیبر به میزان کافی در بدن وجود داشته باشد جذب مواد غذایی به خوبی صورت می گیرد چرا که وجود فیبر برای جذب این دست مواد لازم و ضروری می باشد، برای تامین فیبر مورد نیاز بدن می توانید از نان های قهوه ای رنگ، جو و مرکبات استفاده نمایید تا همچنان پوستی با طراوت و شاداب داشته باشید.
۲) آب
همه ما از نیاز بدن به آب و اهمیت این مایع مفید برای بدن آگاه هستیم، پوست نیز مانند سایر اعضای بدن برای انجام دادن وظیفه اش به درستی و نیز برای سالم و جوان ماندن به آب فراوانی نیاز دارد. با مصرف مرتب و روزانه آب بدن هیدراته شده و احساس تازگی و طراوت در کل سلول های پوست ایجاد می گردد و علاوه بر این آب موجب پاکسازی بدن از سموم شده و این خاصیت آب برای پوست های چرب بسیار مفید است.
۳) خیار
خیار جزو میوه هایی است که بیشتر آن را آب تشکیل می دهد و وجود این میزان آب در خیار برای پوست بسیار مفید است و با دفع نمودن سموم از بدن و کمک به ترشح مناسب هورمون ها نقش مهمی ایفا می کند، علاوه بر این خیار یک آنتی اکسیدان قوی بوده و دارای خاصیت ضد التهابی نیز می باشد که موجب کاهش آکنه می گردد، بنابراین با مصرف آن می توان ترشح چربی پوست را به تعادل رساند و مانع از ظاهر شدن چربی اضافی روی پوست شد.
۴) گریپ فروت
فیبرو ویتامین C از مواد مفید و مورد نیاز پوست چرب به شمار می آیند که این مواد به فراوانی در میوه گریپ فروت یافت می شوند، وجود این مواد در بدن مانع از گر گرفتگی و نیز کمک به دفع سموم بدن می گردد، پیشنهاد می شود که برای درمان پوست چرب و نیز زیبایی هرچه بیشتر پوست از آب گریپ فروت بدون شکر استفاده کنید.
۵) مواد غذایی حاوی امگا ۳
مواد غذایی که در ترکیب خود امگا ۳ دارند دارای خاصیت ضد التهابی بوده و برای افرادی که پوست چربی دارند بسیار مفید است، میوه آووکادو، سویا، مغزها، آجیل های بدون نمک، ماهی سالمون و ماهی تن سرشار از امگا ۳ هستند.
۶) مواد غذایی سبوس دار
استفاده از مواد غذایی که به میزان کمتری فرآوری شده اند به بهتر شدن بافت و رنگ پوست کمک بسیاری می کنند مثلا استفاده از نان سبوس دار به جای نان سفید. آرد گندم حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین بیوتین می باشد که برای پردازش چربی ها ضروری بوده، همچنین استفاده از غلاتی مانند جو و برنج قهوه ای به دفع سموم از بدن کمک کرده و برای درمان یبوست نیز مفید هستند.
۷) آجیل
آجیل سرشار از امگا ۳ می باشد که وجود آن برای بدن لازم و ضروری بوده و نیز دارای خاصیت ضد التهابی می باشد و تاثیر زیادی روی پوست های چرب دارد.
۸) اسفناج
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و بروکلی سرشار از فیبر بوده و هیچ گونه روغنی در ترکیب آن ها نیست و با توجه به مقادیر زیادی آب که در آن ها وجود دارد به تمیز ماندن پوست کمک زیادی می کنند. بروکلی نیز در ترکیب خود ویتامین های A و C و منیزیم را دارد که مانع از مسدود شدن منافذ پوست شده و نیز ضد التهاب می باشد و با کنترل تولید چربی نقش مهمی در کاهش آکنه و سایر مشکلات پوستی دارد.
بدترین مواد غذایی برای پوست چرب
برخی مواد غذایی برای افراد دارای پوست چرب مفید نبوده و سبب افزایش تولید چربی در پوست می شود، این مواد غذایی شامل موارد زیر می باشد:
۱) لبنیات پر چرب
وجود سطوح زیادی از هورمون ها در لبنیات سبب تحریک غده های چربی در پوست و افزایش تولید چربی می گردد، بنابراین استفاده از آن ها برای افراد دارای پوست چرب بسیار مضر بوده می توانید به جای آن از لبنیات کم چرب و نیز سبزیجات سبز رنگ جهت جذب کلسیم استفاده نمایید.
۲) شکرهای مصنوعی
مصرف شکرهای مصنوعی و شیرینی جات سبب ایجاد اختلال در عملکرد هورمون ها و تولید و ترشح چربی بیشتر به خصوص روی صورت می گردد.
۳) گوشت های چرب
گوشت های قرمز و چرب سرشار از چربی اشباع هستند و تاثیر زیادی روی چربی پوست می گذارد و از طرف دیگر این گوشت ها مقدار زیادی سدیم دارند و این سدیم باعث از دست رفتن آب زیادی می شود و زمینه ایجاد التهاب و چربی پوست را فراهم می آورد.
۴) آرد های غنی شده
غلاتی که از آردهای غنی تهیه می شوند سبب تولید روغن اضافی و افزایش چربی روی پوست می شوند، ماکارونی و برخی نان ها از این دست هستند که مصرف آن ها برای افراد دارای پوست چرب ضرر دارد.
۵) کافئین
استفاده از قهوه و چای منجر به از دست رفتن آب بدن می شود و ممکن است سبب تولید چربی بیش از حد و ظهور جوش و آکنه شود.
۶) چربی اشباع شده و ترانس
مواد غذایی که دارای چربی اشباع شده زیادی هستند سبب تورم پوست و نیز تولید چربی اضافی می شوند، موادی مانند گوشت قرمز، سوسیس، گوشت گوساله، پیتزا، کره، پنیر، کیک و شیرینی از این دست هستند که باید از مصرف آن ها خودداری کرد. همچنین استفاده از چربی های ترانس نیز برای پوست مضر بوده و نباید استفاده گردد، چربی های ترانس بیشتر در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند.
۷) شکر
با مصرف شکر قند خون زیاد شده و افزایش تولید انسولین را در پی دارد و همین امر سبب تولید چربی بیشتر از غدد می گردد و جوش و آکنه ایجاد می شود، می توانید از قندهای طبیعی موجود در میوه و سبزیجات به جای قندهای موجود در کیک، شیرینی، مربا و نوشابه های گازدار استفاده کنید.
۸) میان وعده های شور
مصرف نمک ها هم به میزان مصرف شکرها برای پوست مضر بوده و پیری و افتادگی پوست را سرعت می بخشند چرا که نمک اضافی منجر به از دست رفتن آب و التهاب می گردد و هنگام مبارزه پوست با خشکی ناشی از نمک، سطح چربی پوست را افرایش می دهد، خیار شور، سس سالاد، گوشت کنسرو شده، تخم مرغ و چیپس از این قبیل مواد غذایی هستند.
نکاتی برای افراد دارای پوست چرب
- جهت شست و شوی صورت از صابون استفاده نکنید.
- از دستمال کاغذی استفاده کنید.
- می توانید از مواد طبیعی نظیر عسل و خاک رس جهت کنترل چربی پوست استفاده نمایید.
- ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- انجام یوگا به متعادل شدن هورمون ها کمک می کند.
- از شست و شوی بیش از حد پوست و چند بار در روز خودداری شود.
