برای اینکه پوستی سالم و جوان داشته باشید باید به غذاهایی که می خوردید دقت کنید. چون تغذیه برای داشتن پوستی سالم بسیار دارای اهمیت می باشد. اگر قصد دارید که برای داشتن پوستی شاداب و سالم از محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده کنید ، بدانید که برای مدتی پوست شما جوان و باطراوت خواهد بود. اما با گذشت زمان و بالا رفتن سن محصولات زیبایی دیگر روی پوست تاثیر زیادی نخواهد داشت. پس برای اینکه همیشه و در هر سن و سالی پوستی جوان و شاداب داشته باشید باید به تغذیه خود توجه کنید ، چون تغذیه در سلامتی پوست بسیار مفید خواهد بود و دارای اهمیت زیادی می باشد. در این قسمت در خدمت شما هستیم تا تاثیر تغذیه بر روی پوست را برایتان توضیح داده و غذاهایی که برای پوست شما مفید هستند را معرفی کنیم. پس با مجله زیبایی آرانیک همراه ما باشید.
غذاهای مفید برای سلامت پوست
برای اینکه پوستی زیبا ، جوان و شفاف داشته باشید باید غذاهایی را که در زیر به آنها اشاره می کنیم را مصرف نمایید. و یک رژیم غذایی سالم و باکیفیت داشته باشید و سعی کنید غذاها را به اندازه مصرف نمایید.
توت
توت دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان می باشد ، که می تواند رادیکال هایی که به پوست آسیب می‌رساند را از بین ببرد. اگر شما به سلامت پوست خود اهمیت می‌دهید ، حتما توت را در رژیم غذایی خود قرار دهید. توت سرشار از ویتامین C است. و این ویتامین باعث می‌شود کلاژن در پوست تولید شود. برای نرمی و چاق شدن پوست صورت ، کلاژن نیاز است. پس با خوردن تمشک ، شاه توت و زغال اخته تولید کلاژن در پوست را زیاد کنید. بهتر است میوه هایی که تازه هستند را مصرف کنید. اگر میوه ها ، تازه و حرارت ندیده باشند مقدار آنتی اکسیدان آن ها بسیار زیاد می باشد.
تخم مرغ
برای سلامت پوست شما ، تخم مرغ بسیار مفید است. تخم مرغ دارای پروتئین است. بدن به کلاژن نیازمند بوده تا قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود ببخشد و پوست را سالم نگه دارد ، بدن برای اینکه کلاژن تولید کند احتیاج به پروتئین دارد و تخم مرغ هم سرشار از پروتئین می باشد. برای اینکه رنگ پوست شما بهبود یابد از زرده تخم‌مرغ استفاده کنید چون دارای بیوتین و سلنیوم می باشد. برای اینکه سلول های آسیب دیده پوست صورت بهبود یابد احتیاج به ویتامین A است که این ویتامین در تخم مرغ وجود دارد.سعی کنید در صبحانه یا میان وعده از تخم مرغ آبپز استفاده کنید تا مواد مغذی که برای پوست مفید است را در بدن خود ذخیره کنید.
ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای امگا ۳ است. پس اگر دچار اگزما و آکنه هستید سعی کنید ماهی سالمون مصرف کنید. ماهی سالمون بخاطر داشتن امگا ۳ التهابات پوستی ناشی از اگزما و آکنه را کاهش می دهد. ماهی سالمون دارای سلنیوم است که از پوست صورت در مقایل نور آفتاب محافظت می کند. و همچنین باعث افزایش رطوبت پوست صورت می شود و ظاهر پوست را بهبود می بخشد.
دانه های کامل
کربوهیدرات های تصفیه شده را از سفره غذایی خود حذف کنید ، و به جای آن دانه های کامل مثل برنج ، نان و ماکارونی را جایگزین کنید تا مشکلات پوستی مثل آکنه را کاهش دهید. و همچنین باعث بهبود سیستم گوارشی شما شود. وقتی شما کربوهیدرات های تصفیه شده را مصرف می کنید انسولین در بدن شما افزایش می یاد ، که این مسئله سبب می شود که آندروژن ها افزایش یابد و باعث زیاد شدن جوش روی سطح پوست شوند.
سبزیجات با برگ تیره
برگ های سبزیجات تیره ، سرشار از ویتامین C و E هستند که هر دو برای سلامت پوست ضروری است .شما می توانید مصرف این سبزیجات را به انواع سالاد ها اضافه کرده و ویتامین هاییی مثل A و C را در بدن افزایش دهید. این سبزیجات تیره مثل کاهو ، کلم و اسفناج که برای پوست ، بسیار مناسب می باشد . این سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان بالا می باشد. برای جوانسازی پوست ، آنتی اکسیدان قوی بتاکاروتن نیاز است که در سبزیجات تیره بسیار وجود دارد. سبزیجات دارای ویتامین A هستند که سموم بدن را دفع می‌کند و به شفاف شدن پوست کمک می کند.
آواکادو
در سال های اخیر میزان این ماده خوراکی بشدت افزایش یافته است. آواکادو چون دارای چربی های بسیار خوبی است ، پوست را مرطوب نگه می‌دارد تا نرم بماند پس آواکادو برای پوست صورت بسیار مفید می باشد و مزایای فراوانی دارد. مادر مرطوب کننده های طبیعی ، آواکادو است. آواکادو را می توان بصورت خمیر درآورد و روی صورت مالید. آواکادو پوست صورت شما را در مقابل تابش آفتاب محافظت می کند. و همچنین اگر آواکادو را در غذای خود استفاده کنید پوست شما را نرم می کند.
کیوی
کیویخواصی که کیوی دارد باعث می‌شود کلاژن در بدن افزایش یافته و چین و چروک پوست را کاهش دهد و جلوگیری از پیری زودرس کند. کیوی بدلیل اینکه دارای ویتامین E فراوانی می باشد پوست را در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می‌کند. برای سلامت پوست کیوی یک خوراکی بسیار عالی می باشد. باید دقت داشته باشید که میزان ویتامین C کیوی بسیار بیشتر از پرتقال می باشد.یک کیوی متوسط دارای 137.2 میلی گرم ویتامین C می باشد. این ویتامین در تولید کلاژن در بدن بسیار تاثیر گذاشته و باعث استحکام تنه پوست می شود.
روغن دانه انگور
پژوهش‌های فراوان نشان داده اند که لیکوییداسید که در روغن انگور به مقدار زیاد وجود دارد ، پوست را در مقابل چروک شدن و همچنین نازک شدن محافظت می کند. پس روغن دانه انگور سرشار از لیکوییداسید بوده و در واقع یک قند سالم و اشباع نشده می باشد.
سویا
برخی از تحقیقات نشان داده اند که ایزوفلاون ها ضخامت پوستی را که دارای کلاژن است ، را افزایش داده و کشش را بهبود یابد. چون سویا دارای آنتی‌اکسیدان هایی به نام ایزوفلاون ها می باشد.
بادام
بادام به پوست شما کمک می کند تا از اشعه فرابنفش خورشید در امان بماند و پوست شما را سالم نگه می دارد. بادام سرشار از ویتامین E می باشد. ویتامین E آنتی اکسیدان و اسید لینولئیک دارد که هم پوست را سالم نگه می دارد و هم از پوست در برابر اشعه فرابنفش خورشید محافظت می کند.
گوجه‌فرنگی
طی تحقیقاتی که در انجمن پزشکی رویال لندن بدست آمده ، نشان می دهد که اگر خانم ها پنج قاشق گوجه‌فرنگی را با 10 گرم روغن زیتون مخلوط کرده و به مدت 12 هفته مصرف نمایند ، پوست شان توانایی زیادی بدست می آورند تا در مقابل آسیب UV نور خورشید از خود محافظت کند. متخصصان اعتقاد دارند که گوجه‌فرنگی را می توان ابر قهرمان مراقبت از پوست نامید. چون ضد اکسنده قوی است و پوست را در مقابل نور خورشید محافظت می کند.
هویج
هویج هم یکی دیگر از موادی است که برای پوست بسیار مفید می باشد.هویج حاوی بتاکاروتن می باشد. بتاکاروتن باعث می‌شود که پوست در مقابل آسیب های مضر نور خورشید محافظت شود. سیب زمینی شیرین ، انبه ، اسفناج و کلم بروکلی نیز دارای بتاکاروتن زیادی می باشد.
هندوانه
هندوانه جزو میوه های شیرین و آب دار می باشد که در فصل تابستان طرفداران فراوانی دارد. هندوانه سرشار از لیکوپن می باشد. لیکوپن شبیه ماده ای به نام کاروتنوئیدی می باشد که پوست را در مقابل نور خورشید محافظت می کند. گوجه‌فرنگی نیز دارای لیکوپن فراوانی می باشد.
چای سبز
مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز می تواند به طور منظم از پیری زودرس پوست صورت جلوگیری نماید. چای سبز دارای کاتچین می باشد ، که جزو آنتی‌اکسیدان های بالقوه هستند. در تحقیقاتی که انجام شده نشان می دهد نوشیدن چای سبز کمک می کند پوست حالت کشسانی بیشتری داشته باشد و از آن در مقابل سرطان محافظت کند.
سیر
یکی از بهترین داروهای طبیعت ، سیر می باشد. سیر باعث می شود صورت صاف شده و اجازه نمی دهد روی سطح پوست صورت ، شکافی ایجاد شود. سیر دارای آنتی بیوتیک طبیعی می باشد. برای اینکه بیشترین استفاده را از ترکیبات آنتی بیوتیک سیر به دست آورید بهتر است اول سیر را تکه تکه کرده و بعد مصرف کنید.
گردو
گردو جزو موادی است که دارای اسیدهای چرب می باشد. اسید های چرب امگا3 و امگا6 کمک می کند که بدن رطوبت خود را حفظ کرده و حتی به موها هم ظاهری درخشان و سالم می دهد. به این دلیل برای مو هم مفید می باشد که دارای پروتئین بوده و فولیکل های مو را توسعه داده و موجب می‌شود آن ها پر تر و قوی تر بشوند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین اگر پخته باشد 100گرم از آن حدود چهار برابر نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می کند.سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است. که برای سلامت پوست مفید بوده و مثل یک ضدآفتاب عمل می کند. و همچنین از پوست در مقابل آفتاب سوختگی ، مرگ سلول ها ، خشکی پوست و پیری زودرس محافظت می کند.
فلفل دلمه قرمز و زرد
فلفل دلمه های قرمز و زرد علاوه بر بتاکاروتن دارای مقدار زیادی ویتامینC می باشد. این ویتامین برای ساختن کلاژن در پوست بسیار ضروری می باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف ویتامین C از چین و چروک پوست جلوگیری کرده و خشکی پوست را کاهش می دهد.
آب نارگیل
برای داشتن پوستی لطیف و جوان سعی کنید آب نارگیل مصرف نمایید. چون این ماده سرشار از پتاسیم و الکترولیت ها است ، که باعث شل کنندگی عضلات شده و کمک می کند تا پوست آبرسانی و مرطوب کنندگی خوبی را تجربه کرده و سبب لطافت و جوانی پوست شود.
از موادهای غذایی دیگری که می تواند برای پوست مفید باشد: دانه آفتابگردان ، بلغور. جو دوسر ، نان سبوس دار ، شکلات تلخ ، تخم کتان ، گوشت ، قهوه ، قارچ ، روغن زیتون ، انبه و آب می باشد.
کلام آخر اینکه مصرف مواد غذایی که ذکر شد برای پوست بسیار مفید می باشد. پس در کنار همه این موارد آب را فراموش نکنید ، چون سلول های پوست مقدار زیادی مایعات لازم دارد تا غشای نرمی داشته باشد ، که بتواند مواد مغذی را خوب جذب کند. برای داشتن پوستی مرطوب حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. و در کنار این ها ورزش کنید و از استرس دوری نمایید تا پوستی جوان و شاداب داشته باشید. همواره یادمان باشد که تا ، می توانیم آگاهی خود را در مراقبت از پوست افزایش داده و توجه نماییم که چه غذاهایی برای پوست مفید می باشد. مجله مفید و آموزنده ، آرانیک به ما کمک می کند تا هر روز به علم و دانش خود اضافه کنیم. پس منتظر ما باشید تا باز هم با مطالب جذاب شما را شگفت زده کنیم.
